保育士として働く毎日、立ち仕事や抱っこ、書類作業で体がクタクタになっていませんか？
特に新人保育士や1年目の方は、体力不足や疲れで悩むことが多いです。
この記事では、立ち仕事や体力消耗が激しい保育士向けに、疲れをリセットする5つの方法を紹介します。
今日から実践できる方法ばかりなので、ぜひ取り入れてみてください。
🧠 保育士が疲れやすい原因とは？
- 立ち仕事や抱っこで体力消耗：一日中立ちっぱなしで腰や脚が疲れる
- 精神的ストレス：子ども対応や保護者対応、同僚との人間関係
- 仕事量と質のギャップ：書類や保育計画で体と心が休まらない
💡 公式情報でも、厚生労働省は保育士の労働環境改善を推奨しています。
厚生労働省：保育士の勤務環境改善
🛠️ 疲れをリセットする5つの方法
1️⃣ 軽い運動・ストレッチで血流改善
- 朝10分のウォーキングやラジオ体操
- 手首・肩・腰の簡単ストレッチ
- 足を少し高くして休む「脚上げポーズ」
「忙しくても1日5分だけでもOK」立ち仕事で腰が痛いときは脚上げポーズが効果的です。
2️⃣ ぬるめのお風呂でリラックス
- 38〜40度のお湯に20分浸かる
- 入浴剤やアロマで気分リフレッシュ
- 肩こり・腰痛の緩和にも効果的
熱すぎるお湯は逆効果になる場合があるので注意。
3️⃣ 食事で疲労回復
- タンパク質（卵・豆腐・魚）で筋肉疲労回復
- ビタミンB群（豚肉・納豆・バナナ）でエネルギー代謝サポート
- 水分補給でむくみ・だるさ対策
栄養は疲れを翌日に残さないために重要です。
全国保育関連団体：保育士の健康管理
4️⃣ 「ながらストレッチ」で簡単ケア
- テレビやスマホを見ながら肩・腰を回す
- 壁に脚を立てかけて休む
- 椅子に座ったまま肩甲骨を動かす
毎日少しずつでも続けると、疲労の蓄積を防げます。
5️⃣ メンタルリセットでストレス軽減
- 日記やメモで今日の出来事を整理
- 感情を吐き出すだけでも気持ちが軽くなる
- 「完璧じゃなくていい」と自分を許す
体の疲れだけでなく、心の疲れもリセットすることで、翌日の仕事に余裕が生まれます。
📝 まとめ
- 軽い運動・ストレッチ
- ぬるめのお風呂でリラックス
- 栄養補給
- 「ながらストレッチ」
- メンタルリセット
焦らず、自分のペースで実践してください。少しずつ続けることで体も心も軽くなり、子どもや職場に前向きになれます。
